Cómo programar un mesociclo de hipertrofia efectivo

Bases de la Hipertrofia Muscular

La hipertrofia no ocurre por accidente. Requiere una manipulación precisa de las variables de entrenamiento. En este artículo desglosamos cómo configurar un mesociclo ganador.

1. El Volumen de Entrenamiento

El volumen (series x repeticiones x carga) sigue siendo el principal motor de la hipertrofia. Recomendamos movernos en un rango de 10 a 20 series semanales por grupo muscular, dependiendo del nivel del atleta.

2. Intensidad y Proximidad al Fallo (RPE/RIR)

No basta con mover peso; hay que esforzarse. Trabajar con un RIR (Reps in Reserve) de 1 a 3 es el punto dulce para la mayoría de los ejercicios de fuerza.

3. Selección de Ejercicios

Priorizar ejercicios que ofrezcan una buena relación estímulo-fatiga. Con Askesis, puedes categorizar estos ejercicios y asignarles videos específicos para que la técnica sea siempre perfecta.

Recuerda que con Askesis puedes trackear cada una de estas variables de forma automática para cada uno de tus clientes.